第一章  健身健美简述

  第一节  健身健美运动的起源与发展

    一、健身健美运动的起源

    二、国际健身健美运动的发展

  第二节  我国健身健美运动发展过程

    一、引进和推广阶段

    二、停滞和复苏阶段

    三、狂热阶段

    四、规范阶段

    五、混乱和倒退阶段

  第三节  健身健美的功效

    一、健身健美运动的特点

    二、健身健美运动的作用

  第四节  健身健美运动的分类

    一、以健身健美表现形式分类

    二、以健身健美锻炼方式方法分类

第二章  器械健身健美锻炼基本体姿

  第一节  器械健身健美锻炼基本体位

    一、站姿

    二、坐姿

    三、俯立

    四、斜立

    五、仰卧

    六、俯卧

  第二节  器械健身健美基本用力形式

    一、推

    二、拉

    三、提

    四、夹

    五、展

    六、举

    七、伸

    八、屈

    九、蹲

    十、蹬

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第一章  健身健美简述

第一节  健身健美运动的起源与发展

一、健身健美运动的起源

近代健身健美运动于十九世纪末、二十世纪初由德国人——山道首倡。他从一名体弱多病的孩子，经寻探到器械健身健美锻炼对祛病健体功效后，获得具有当时举世无双的健美体格，掌握高度的肌肉控制技术，创造了人体健美体格的造型艺术，编著了诸多健身健美锻炼书籍，并且创刊“山道体育文化”杂志，开创健美比赛，创办健身健美训练的体育学校，创办健身健美组织。由于他对健身健美运动所作出的贡献，故后人尊称其为“健美之父”。

然而，尽管健身健美运动是十九世纪末在德国及欧洲国家兴起，但这项运动却是从美国走向世界的。当时的美国人——麦克法登大力宣传健身健美运动，利用人们对山道的狂热崇拜，沿用了山道出版的“体育文化”杂志，1903年他在美国举办了“体格发达最完美的男子比赛”，他把比赛的情况和照片在杂志上刊登，引起了全美的轰动。他撰写了50多本健身健美专著。

国际健身健美运动从当时少数国家兴起发展到今天的状况，加拿大的健身健美创建人乔·韦德和本·韦德兄弟俩，为此做出了卓越的贡献。如，乔·韦德创办“你的体格”、“肌肉与健康”、“形体”、“柔韧”等健身健美杂志是世界上销售量最高的体育杂志之一。经科学研究和实践总结形成的“韦德健美训练法则”也是国际上最具权威性的专著之一。

二、国际健身健美运动的发展

1946年由本·韦德发起，在加拿大和美国等国家的积极支持下，创建了“国际健美协会”(简称IFBB)，本·韦德任主席。半个多世纪以来，本·韦德为发展国际健身健美运动做出了巨大的努力和贡献。健身健美运动自1947年正式作为单项的国际性竞赛项目以来，每年有一次国际业余健美锦标赛和世界上水平最高的“奥林匹亚先生”(1965年开始)、“奥林匹亚小姐”(1980年开始)职业比赛。现在，国际健美协会已拥有近300个会员国，成为世界最大的单项体育协会之一。他本人为此获得过十几个国家所授予的非凡荣誉和1984年诺贝尔和平奖提名，并被推选为国际健美联合会终身主席。

女子健身健美运动是在本世纪40年代才兴起的运动项目。当时，美国著名体育家阿勃依·斯托克登经常在《力与健》杂志上发表有关女子应进行器械训练和发达肌肉的文章，由此也引起了各国的重视。到50年代，在男子健美比赛后，往往都会安排一些女子健身健美表演，从而使女子进行肌肉训练被越来越多的人所承认。60年代，美国一些大学已把女子健身健美作为体育选修课内容之一。70年代，已有了正式的女子健身健美比赛，1977年10月在美国俄亥俄州举行了世界上第一次穿“比基尼”泳装的健美比赛。1980年国际健美协会正式成立了妇女委员会。八十年代初，健身健美运动锻炼项目——健身操和健美操波及全球，长盛不衰。这是以发达肌肉的练习和形体练习为基础，并以舞蹈、体操动作配以节奏鲜明、强烈的音乐为主要内容的综合运动项目，由于它的健身健美价值而成为风靡世界的最受欢迎的体育活动内容之一。

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